Jak si tedy spánek zlepšit? Pokud trpíte problémy s usínáním, v noci se budíte, nebo se po probuzení cítíte více unavení, než když jste šli spát, možná potřebujete dopomoci k lepšímu spánku. Zde je několik tipů, které vám s tímto problémem mohou pomoci.
Vhodné prostředí
Spát bychom měli ve vhodném prostředí. To totiž kvalitu našeho spánku velmi ovlivňuje. V místnosti by měla být absolutní tma a měla by zde panovat příjemná teplota, mezi 18 a 20 stupni. V místnosti by také neměl být žádný hluk. K odstranění rušivých elementů můžete použít masku na spaní, špunty do uší nebo zatemňovací závěsy.
Pravidelný spánkový režim
Spánkový režim, který má nějaká pravidla a pravidelně se opakuje je taktéž důležitý. Měli byste chodit spát přibližně ve stejnou dobu a také ve stejnou dobu spávat. Vaše tělo si tak vytvoří přirozený biorytmus, který vám pomůže ke kvalitnějšímu spánku.
Bylinky
V našich krajích najdete spoustu bylinek, které vám mohou pomoci s usínáním. Je to určitě lepší varianta než léky na spaní, na kterých si můžete vytvořit závislost. Nejznámějšími jsou kozlík lékařský, meduňka, heřmánek nebo levandule. Doporučujeme také v odpoledních hodinách popíjet bylinný čaj na spaní.
Jídelníček
Strava, kterou přijímáme, stejně jako pitný režim, ovlivňuje váš spánek. Před spaním se vyhýbejte nápojům s kofeinem a také kořeněným jídlům. Vynechte také tučná jídla, která byste museli dlouho trávit. Vyhýbejte se také alkoholu. V odpoledních hodinách dávejte přednost lehkým a snadno stravitelným jídlům.
Omezte stres
Stres zhoršuje náš psychický stav, a to má velký vliv na náš spánek. Může vám zabraňovat v usnutí anebo vám nedovolí kvalitně spát. Je důležité, abyste se naučili techniky pro zvládání stresu a snížení úzkosti. Mezi tyto techniky řadíme dechová cvičení, meditaci nebo třeba jógu. Pokud stres sami nezvládáte, promluvte si s odborníkem.